Top 5 melhores carnes do mercado para fazer dieta
Fazer dieta não é fácil. Ainda mais quando é uma dieta mais restritiva, onde todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) precisam ser cuidadosamente ajustados para que um não se sobreponha ao outro.
A parte mais complicada dessas dietas, sem sombra de dúvidas, é bater a meta de proteína sem comprometer tanto as calorias. Afinal, a gordura tem papel regulador de hormônios e o carboidrato é a principal fonte de energia — ambos são igualmente importantes na dieta.
Isso fica ainda mais evidente quando as mulheres começam uma dieta de emagrecimento. Nesse ponto, o TDEE (gasto energético total diário) junto com o déficit calórico obriga a consumir mais de 1,5g de proteína por quilo corporal ao dia. Isso porque, comendo menos, a vontade de “beliscar” aumenta — e quem nunca, né?…
O TDEE médio de uma mulher saudável que treina não costuma ser tão auto assim, variando entre 2000 até 2400 kcal por dia.
Para quem é iniciante, isso pode parecer muita coisa, mas quem gosta de comer (como eu 😅) sabe que, dependendo da refeição, é bem fácil ficar com fome. E um simples deslize na quantidade de proteína pode colocar a dieta “por água abaixo”.
Isso acontece porque a proteína ajuda a controlar a fome.
Mesmo com o gasto extra dos treinos, o total calórico diário de uma mulher ativa dificilmente passa de 2.000 kcal.
Agora imagine: 2.000 kcal menos um déficit de 300 a 400 kcal (o que é comum em dietas de emagrecimento) dá cerca de 1.600 a 1.700 kcal líquidas por dia.
E, convenhamos, para quem ama comer e dar aquela “beliscadinha”, não é muita coisa . Um pequeno exagero e pronto: a dieta desanda e os resultados atrasam.
Por isso, é essencial bater a proteína economizando o máximo de calorias possíveis, deixando uma margem para aquele agrado no fim do dia.
Para fazer isso direitinho, é preciso escolher bem as carnes que vão te ajudar a atingir a meta proteica. Nada de cortes gordurosos como costela — além de super calóricos, eles têm uma proporção menor de proteína.
Então, bora à lista de hoje:
As 5 principais carnes magras do mercado para quem está de dieta
(Lista em ordem decrescente: da “pior” para a melhor, considerando não só proteína e calorias, mas também custo-benefício — porque não adianta indicar uma carne excelente se o preço é inacessível, né?)
🥩 5° — Maminha
Talvez a carne mais cara da nossa lista. Dependendo da região, pode custar até R$ 60 o kg, o que é bem salgado 😅.
Apesar disso, é uma ótima carne vermelha para dieta. Por ser um corte mais magro, tem apenas cerca de 7g de gordura por 100g e 20g de proteína.
É uma boa pedida se você tem um orçamento mais folgado.
🥩 4° — Coxão mole
Um pouquinho mais barato que a maminha, ficando em torno de R$ 50 o kg, o que ainda é um dia inteiro de trabalho para muita gente.
Mas, se couber no seu bolso, o coxão mole é uma boa opção. Em 100g cruas, temos 8g de gordura e 21g de proteína — um leve aumento, mas que já ajuda.
É um corte ótimo para variar a dieta e dar um descanso do clássico “ovo e frango”. Afinal, tudo em excesso enjoa, né?
🥩 3° — Acém
Chegando ao nosso Top 3, temos o acém — uma das carnes mais baratas do mercado, custando cerca de R$ 35 o kg (na minha região, chega a R$ 28).
É uma carne ideal para cozinhar, especialmente em panela de pressão, o que pode assustar quem não tem intimidade com ela, mas vale a pena!
Em 100g, o acém tem 6g de gordura e 21g de proteína, sendo a carne mais magra até aqui. Excelente custo-benefício!
🐖 2° — Lombo de porco
Surpresa para algumas pessoas, mas o lombo de porco é uma ótima carne magra!
Pouco conhecido, é super versátil: pode ser grelhado, assado ou cozido.
O preço também agrada — R$ 25 o kg em média — tornando-se uma das melhores opções para quem quer manter a dieta sem gastar tanto.
Em 100g de lombo suíno, encontramos 24g de proteína e 6g de gordura.
Ou seja, um excelente equilíbrio entre proteína alta e gordura baixa.
É uma das minhas opções favoritas quando quero variar o cardápio sem pesar no bolso.
🍗 1° — Peito de frango
Ok, sem surpresas aqui haha!.
O peito de frango continua sendo o campeão quando o assunto é dieta! Mesmo com o preço um pouco mais alto atualmente, ainda é a carne com melhor custo-benefício.
Em 100g cruas, temos 26g de proteína e apenas 3g de gordura — o melhor índice da lista!
Por isso, ele segue sendo o salvador das dietas.
Conclusão
Eu sei que muita gente acaba enjoando do frango, mas se você é uma mulher que se dedica e não tem condições de bancar carnes caras — o peito de frango e o ovo serão seus melhores amigos!
Dá pra variar bastante o preparo e até criar receitas diferentes, mas sempre prestando atenção para que elas se mantenham dentro da dieta.
No fim das contas, o segredo é simples: organização, criatividade e escolhas inteligentes.
E, claro, saber que dá pra comer bem sem gastar muito e sem sair da linha.
É isso, minhas lindas! Espero que tenham gostado!
Se tiverem mais sugestões de carnes ou dicas de receitas, deixem aqui nos comentários!
