Top 5 acessórios úteis para a prática de calistenia ou treinamento em casa

A calistenia é um esporte que pode trazer muito resultado, mas também pode deixar algumas pessoas frustradas ao se depararem com barreiras técnicas — como a falta de ambiente apropriado para treinar ou a ausência de equipamentos básicos.

Muitos acreditam que a calistenia pode ser feita em qualquer lugar. Esse pensamento não está errado, mas para ter um treino eficiente é necessário ter alguns acessórios que facilitam o progresso, mesmo que você treine no quintal de casa.

Por isso, reuni aqui os Top 5 acessórios mais úteis para iniciantes na calistenia.

E só um adendo: este post é mais voltado para quem está começando (principalmente mulheres). Se você já é avançado(a), pode achar que certos itens não fazem sentido, mas para iniciantes eles ajudam demais a dar um “norte inicial” e acelerar os resultados.

Os acessórios que listei são os que considero mais essenciais para mulheres e homens, além de serem relativamente baratos e com boa qualidade. Vamos a eles!

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1. Prancha de flexão

A prancha de flexão é muito válida para quem tem dificuldade em executar o movimento corretamente. Isso vale especialmente para as meninas iniciantes, que muitas vezes acabam abrindo demais os braços (quase a 90° em relação às costas), o que pode gerar dores indesejadas no ombro a longo prazo.

Com a prancha, você consegue manter o alinhamento certo dos braços e corrigir a postura desde o início.

💡 Custa menos de 70 reais em plataformas como a Shopee, então vale super a pena investir.

Link da prancha de flexão caso se interesse: https://s.shopee.com.br/7fQyr1PYJy

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2. Barra fixa de parede

Esse acessório é ótimo para quem quer treinar sem sair de casa. Diferente das barras de pressão para portas, que podem soltar se não estiverem bem presas, a barra fixa de parede passa muito mais segurança.

Ela é instalada com parafusos e, além da firmeza, costuma ter mais opções de pegada: neutra, fechada e aberta. Isso é ótimo para variar a intensidade dos treinos de costas e bíceps.

Se você realmente quer evoluir seu físico em casa, a aquisição de uma barra fixa é indispensável.

Por isso deixei o link de uma barra fixa de parede bem barata caso se interesse: https://mercadolivre.com/sec/16K9ZKu

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3. Barras paralelas

Aqui estamos falando de um acessório multiuso e essencial para quem deseja treinar calistenia em casa.

Com as barras paralelas, você consegue trabalhar:

• Costas

• Tríceps

• Peito

• Deltóide anterior

• Abdômen

Ou seja, é praticamente um mini-ginásio dentro da sua casa.

O único ponto mais importante é que esse é o nosso acessório mais caro da nossa lista. O par de paralelas grandes custa 450 a 500 reais o que convenhamos, esta bem salgado.

Você pode comprar só uma barra paralela se quiser também, vai funcionar só que existira algumas limitações de uso. Por isso que, se você tiver um dinheiro sobrando, recomendo que adquira o par.

Deixarei dois links aqui caso se interessa nas paralelas.

Link do par: https://mercadolivre.com/sec/1Knnwm2

Link da barra separada: https://mercadolivre.com/sec/2hFThMi

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4. Magnésio

Talvez o item mais “dispensável” da lista. O magnésio serve principalmente para melhorar a pegada e evitar que o suor nas mãos atrapalhe durante o treino.

Ele não é obrigatório, mas pode aumentar bastante sua performance se você transpira muito.

⚠️ Atenção mulheres: o magnésio pode ressecar a pele e deixar as mãos mais ásperas, com calos. Se você não se importar (como eu 😂), pode usar sem medo!

O magnésio para treino pode ser encontrado tanto em bloco quanto em pó, eu sinceramente, prefiro o em bloco. Mas isso é preferência minha, os dois dão o mesmo resultado para o treino.

Independentemente de sua preferência, deixarei o link dos dois aqui.

Link do magnésio em pó: https://mercadolivre.com/sec/1FiLAba

Link do magnésio em bloco: https://s.shopee.com.br/7fQysgWLKI

(Obs: Editando esse post, acabei percebendo que sai mais em conta comprar o magnésio em pó, porque é 1kg de magnésio. Mas é como eu disse, é preferência. Eu recomendo o que cabe no seu bolso, apesar que os dois estão baratos. Custando 29, 90 no mercado livre o em pó e o em bloco 19, 90. Olhe lá, que os preços estão ótimos!)

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5. Super band (elástico de resistência)

Esse, na minha opinião, é o acessório mais útil para mulheres iniciantes (e também para homens que estão começando).

Isso porque, normalmente, temos mais dificuldade de realizar barras fixas no início por falta de força. O elástico ajuda a aliviar o peso do corpo e facilita o movimento, permitindo que você consiga treinar costas com mais eficiência.

Além disso, dá para usá-lo para trabalhar glúteos em exercícios como o coice — famoso nas academias.

Só um conselho: se for treinar glúteos com elástico, escolha um local mais reservado, para evitar situações indesejadas.

Link do super band: https://s.shopee.com.br/8fJW4f7EV6

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Conclusão

Esses foram os Top 5 acessórios mais úteis para a prática de calistenia.

Se você que esta lendo tem condições para investir na maioria dos acessórios listando aqui, vale apena investir nos mesmos. Principalmente se quiser levar o treinamento fora da academia a sério.

Treinar sem nenhum acessório em casa é possível, mas depois de se evoluir um pouco, perceberá naturalmente que terá que investir em kit de acessórios para treinar em casa.

Entretanto, vale reforçar: se você tem uma praça de calistenia perto da sua casa, pode substituir muitos desses equipamentos sem gastar nada.

Mas, se você não tem esse espaço próximo, ou não gosta de treinar em ambientes públicos (seja por julgamentos alheios ou por pessoas fumando perto, o que é comum), os acessórios listados aqui podem ser a solução perfeita para montar seu treino em casa.

Agora, uma reflexão: você vai deixar de treinar por medo de julgamentos? Sempre haverá olhares e opiniões nos ambientes públicos, mas o que realmente importa é a sua evolução.

Não se limite. Saia, treine e evolua!

Antes de encerrar, gostaria de dizer que, para cada pessoa que tiver alguma dúvida, comente na sessão de comentários aqui em baixo. Estarei respondendo todas e todos dentro da medida do possível.

É isso, obrigada(o) por ler até aqui, caso tenha achado interessante esse post, sugiro que leia os outros posts também. Assim fortalecendo cada vez mais a comunidade do Foco feminino.