Os 5 maiores erros de mulheres iniciantes na academia
Começar a malhar é um importante passo para nossa saúde, força e autoestima feminina.
Porém, como qualquer coisa nova na nossa vida, começamos geralmente cometendo certos erros — como, por exemplo, ir com um tênis inapropriado para fazer exercícios ou uma roupa de algodão que nos faz suar exageradamente.
Neste post, irei falar dos top 5 erros que novatas geralmente cometem na academia.
1° erro: usar roupas com tecidos de algodão
Para começar nossa lista, decidi colocar um erro que hoje em dia não é muito comum de se ver no mundo das mulheres, mas que, no mundo dos homens novatos na academia, é muito comum: a utilização de roupas com tecidos de algodão.
Não preciso me alongar muito aqui para explicar o motivo de o tecido de algodão ser tão ruim para treinos ou atividades esportivas em geral. Quem já usou sabe o que acontece: suor excessivo, roupa encharcada, mau cheiro talvez, alergias… enfim, roupa de algodão não é feita para treinar!
Não caiam em vigaristas tentando vender qualquer roupa de algodão como se fosse apropriada para treinar — porque não é!
Sempre busquem tecidos leves e respiráveis, como poliéster, poliamida, elastano e outros.
Fujam dos tecidos de algodão, pelo amor de Deus, quando forem treinar!
To deixando aqui um link, na verdade, alguns links de roupas que irão te ajudar a treinar melhor. Claro que, como não sei o gosto de cada uma, deixei só looks básicos aqui para você. Mesmo que não goste de nenhuma, talvez te ajude a ter uma melhor noção de escolhas de roupa para academia.
Link do kit de 3 blusas manga curta com tecido dry fit: https://s.shopee.com.br/7AUw6Gryfp
Link ( Top e Short conjunto ): https://s.shopee.com.br/8zwaHAamdo
Link ( Conjunto Legging e Cropped ): https://mercadolivre.com/sec/18DrcRG
Link ( Kit 3 calças Legging ): https://mercadolivre.com/sec/233vaEa
2° erro: tênis inapropriado
Esse é o erro mais clássico de toda iniciante na academia. Quem nunca agachou com tênis com amortecedores e sentiu o pé afundar que atire a primeira pedra!
Brincadeiras à parte, fazer exercícios que demandam alta estabilidade dos seus pés com tênis com amortecedores é uma péssima ideia. Além da instabilidade causada por tênis assim, há ainda a chance de você acabar torcendo seus tornozelos se os amortecedores forem grandes demais.
Já me ocorreu — e o coração saiu pela boca no meio do exercício! Ainda bem que não aconteceu nada de grave, mas havia essa chance… então se liguem!
O que recomendo a vocês é agachar com um tênis de sola reta ou uma bota própria para treino.
Deixarei um link aqui embaixo de um tênis que tenho ceeerteza que vão adorar. E o melhor, ele serve para várias outras ocasiões!
Link do tênis: https://s.shopee.com.br/11lZaOk1d
3° erro: visualizar o celular na esteira
Outro erro clássico!
Nem preciso falar muito sobre por que isso pode ser perigoso.
Não sei se as mães de vocês falavam isso, mas a minha sempre dizia:
“Ou bem você faz uma coisa, ou bem faz outra.”
Nunca dá certo fazer duas coisas ao mesmo tempo — e isso vale muito bem para a situação do celular na esteira. Galera que tá começando, isso é questão de bom senso!
O risco de você acabar tropeçando no próprio pé e caindo da esteira enquanto mexe no celular é muito alto, principalmente quando você não está acostumada e está em uma velocidade média para alta.
Por favor, se vocês fazem isso, parem! É certo que alguma hora vocês vão acabar se machucando.
4° erro: “Não vou pegar pesado, senão fico musculosa demais!”
Esse é outro erro clássico que já vi muitas mulheres cometerem: acreditar que pegar “altas” cargas nos exercícios vai fazer você virar um novo Ronnie Coleman versão feminina.
(Não conhece? Só pesquisem depois haha 😄)
O que elas — e talvez você — não entendem é que é biologicamente impossível ficar com um físico próximo ao de um homem ou ficar bombada e “masculina demais”.
O corpo de vocês é feminino, então ele vai evoluir como tal, com suas limitações e adaptações próprias. Então não precisa se preocupar com isso!
Isso é só mais um dos mitos que falam por aí sobre o corpo feminino.
O máximo que irá acontecer, se vocês se dedicarem ao treinamento, é ficarem com um shape de respeito: bonito, definido e torneado.
Agora, se começarem a usar hormônios de crescimento, aí a conversa é outra. E, nesse caso, você vai sim ficar com um corpo próximo ou beirando o de um corpo bombado masculino “freak”. (Esse termo se refere a um “shape doido” ou fora da curva, com medidas e músculos gigantes.)
5° e último erro: pular aquecimentos e alongar na hora errada
Talvez esse seja o pior erro dessa lista — e pode até te causar uma lesão a longo prazo para vocês mulheres.
Se você está lendo até aqui, muito provavelmente você está iniciando ou já tem algum tempo na academia. Por isso eu te faço uma pergunta: você sabe se aquecer? Ou melhor sabe os passos para fazer um aquecimento correto?…
Provavelmente não, certo? Bom, não se sinta culpada. Essa é uma realidade muito comum no mundo fitness, principalmente para as mulheres, que geralmente tem algum “profissional” na sua escolta que não te orienta adequadamente.
Essa realidade está viva em muitas academias, principalmente as de rede… onde os professores, que deveriam orientar os alunos que querem algo sério, ficam mais ocupados tentando tirar algumas “migalhas” da mulher bonitona que está lá.
Mas vamos partir do pressuposto de que vocês realmente não sabem se aquecer por “N” motivos. Nesse caso, vou orientar de maneira breve o que fazer.
Primeiramente, entenda que existem dois tipos de aquecimento:
Aquecimento geral: feito para elevar a temperatura corporal — geralmente na esteira ou bicicleta (ou até de forma indireta, se você for caminhando ou de bike até a academia).
Aquecimento específico: Feito para preparar a musculatura alvo para o exercício proposto.
E é aí que muitas pessoas erram ( em especial nos homens. Grande parte dos mesmos sabem da existência do aquecimento específico, mas ignoram). Diferente das mulheres…bom, a maioria não faz a mínima ideia do que possa ser isso quando estão começando haha
Novamente, de maneira breve, quando falamos de aquecimento específico, estamos nos referindo a preparar e elevar a temperatura daquela região muscular e articular específica antes de começar as séries válidas.
Mas como fazer isso? Simples: faça o aquecimento no próprio exercício.
Comece com uma carga leve, fazendo cerca de 15 repetições, e descanse entre 40 segundos e 1 minuto(ou até abaixar os batimentos cardíacos. Faça de duas a três séries assim e, por último, uma “série de reconhecimento” — ou seja, uma série para testar o peso ideal antes de começar as séries principais.
⚠️ Nota: em hipótese alguma leve as séries de aquecimento próximo da exaustão! Elas devem ser apenas preparatórias.
Também é importante deixar claro que não se deve alongar em excesso antes do treino.
Alongamentos exagerados podem deixar seus músculos “relaxados”, diminuindo temporariamente sua capacidade de gerar força máxima nos exercícios.
Por isso, nada de alongar demais na hora da musculação!
Conclusão
Esse último erro é o mais importante, por isso me estendi um pouquinho aqui, mas sem tirar o foco.
É um tema bem complexo, e por isso futuramente estarei trazendo um artigo completo de como aquecer corretamente. Principalmente em exercícios mais pesados como agachamento e levantamento terra.
Então fiquem ligadas que toda semana está saíndo novos posts e artigos.
Espero que tenham gostado e que eu tenha ajudado vocês. Às vezes cometemos erros na academia que parecem tão bobos, mas que fazem uma diferença enorme na nossa jornada.
Por isso, é sempre importante consultar um bom profissional da área — ou estudar sobre musculação.
Ah, e lembrando que: este artigo não substitui um bom acompanhamento de um profissional de educação física ao seu lado!
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