Academia x Calistenia: vantagens e desvantagens das duas modalidades
Se você já está há um tempo no mundo fitness, com toda certeza já viu algum tipo de rixa envolvendo musculação e calistenia.
“A academia dá mais resultados!”
“Não, calistenia é a melhor opção se você quer um corpo mais funcional!”
Essas e outras afirmações acabam gerando uma enorme discussão na internet que, na minha visão, é bem desnecessária.
Afinal, as duas modalidades têm suas vantagens e desvantagens.
A princípio, a calistenia e a musculação têm o mesmo potencial de mudar seu corpo. Porém, cada uma carrega suas particularidades — o que pode ser bom ou ruim, dependendo do seu ponto de vista.
E é justamente sobre isso que vamos falar hoje: as vantagens e desvantagens de cada modalidade.
Academia: Vantagens
A academia tem, no meu ponto de vista, algumas vantagens bem marcantes em comparação à calistenia.
Disponibilidade de equipamentos
Para a maioria dos iniciantes, é muito mais confortável e estável o uso de máquinas que guiam os movimentos. Isso dá até uma sensação melhor de “trabalho feito” ou, nos termos mais joviais, o famoso “tá pago”.
Nesse sentido, a academia colabora muito para o pensamento de que “está dando certo”.
Já na calistenia, principalmente se você não estiver acompanhada(o) de um tutor mais experiente, o sentimento de “isso não é pra mim” pode aparecer logo no início.
Isso tem muito a ver também com a percepção do iniciante: quem nunca treinou, mesmo sabendo que as duas modalidades dão os mesmos resultados, tende a sentir mais que “está realmente treinando” dentro da academia.
Falo isso com prioridade, porque eu mesmo iniciei na calistenia. Quando migrei para a academia, minha percepção de trabalho realizado foi maior. Isso torna os treinos mais motivadores e te dá mais motivos para não desistir.
Capacidade de isolamento de músculos
Na academia, logo no começo, você já consegue isolar os principais grupos musculares do corpo: dorsal, peitoral, tríceps, bíceps e deltóides (o famoso ombro).
Isso é bem mais fácil na academia do que na calistenia.
Na calistenia, por você ser iniciante e não ter força suficiente, acaba precisando começar por movimentos mais simples, como flexão de braços com joelhos no chão, barra australiana bem inclinada ou barra negativa.
Embora o iniciante não precise de treinos super complexos logo no começo, repetir sempre os mesmos movimentos pode acabar desanimando. Ainda mais se você for mulher.
Treinos de perna mais eficientes
Ok, essa é a vantagem mais forte da academia em comparação com a calistenia.
Para vocês mulheres, é quase um tabu não treinar pernas e glúteos. Só que na calistenia isso acaba sendo mais complicado.
Enquanto na academia temos leg press, agachamento hack, extensora, flexora, máquina de elevação pélvica, entre várias outras opções, na calistenia ficamos restritos a exercícios como búlgaro, agachamento livre, passada, afundo e sissy squat.
O problema é que as pernas precisam de uma intensidade maior no geral. E sem sobrecarga, esses exercícios acabam ficando menos eficientes com o tempo.
Outro ponto é a dificuldade em treinar os isquiotibiais (posterior de coxa). Na calistenia, a opção mais eficiente é a flexão nórdica — mas esse exercício é muito difícil para iniciantes, quase impossível de executar bem.
Por isso, muitos acabam esquecendo o posterior de coxa, o que não é nada legal, já que esse músculo é importante para evitar lesões.
E aí, a academia acaba levando vantagem para quem quer um treino mais completo de pernas e não quer deixar nada de lado.
Calistenia: Vantagens
Agora vamos falar do outro lado: as vantagens da calistenia.
Treinos mais rápidos e dinâmicos
É verdade que no começo pode ser maçante. Mas, quando você pega o jeito, a calistenia se torna muito divertida.
Os movimentos, as “acrobacias”… chega uma hora em que parece mais que você está brincando do que realmente treinando.
Além disso, a calistenia costuma ser ao ar livre, o que já dá uma sensação de liberdade maior. Sem contar que a comunidade calistênica, no geral, é mais saudável e acolhedora.
Os treinos também são mais rápidos: nada de ficar tirando e colocando anilhas, revezando equipamentos com várias pessoas ou mudando o treino porque a academia está lotada.
Na calistenia, geralmente é só você ou um grupo pequeno. É raro ver mais de 30 pessoas em uma praça de treino.
Por isso, o mesmo treino que na academia duraria 1h30 pode durar pouco mais de 1h na calistenia.
Melhor controle corporal e força relativa
Na academia, os exercícios são mais técnicos e pouco dinâmicos. Já na calistenia, a maioria dos movimentos é composta, ou seja, trabalha vários músculos ao mesmo tempo.
Um exemplo é o muscle up, que exige força das costas, braços e peitoral, além de estabilização do abdômen e glúteos.
Isso melhora a coordenação motora, o equilíbrio e o controle corporal. Em resumo: a calistenia tem um caráter mais funcional, fortalecendo padrões de movimento do dia a dia.
Comunidade mais saudável
Outro ponto positivo é a comunidade.
Na maioria das vezes, o pessoal da calistenia é mais comunicativo e motivador, oferecendo ajuda de forma mais clara do que muitos professores de academia.
Claro que sempre existe gente tóxica, mas é bem menos comum.
Academia: Desvantagens
Agora vamos às desvantagens da academia.
Grande tráfego de pessoas
Um dos principais problemas das academias de rede é o excesso de pessoas, principalmente no início da semana e nos horários de pico.
Isso pode te deixar desanimada(o) e atrapalhar a execução de um treino eficiente.
Aparência de ambiente hostil
Esse é um ponto delicado, principalmente para mulheres mais inseguras.
No começo, a academia pode de certa forma ser um ambiente meio constrangedor e com uma aparência nada acolhedora.
Pessoas bombadas com um olhar de “arrogante”, pessoas que te olham meio torto…para mulheres mais inseguranças isso é quase uma tortura.
E quando realmente acontece de alguém fofocar de você na academia ou te olhar meio torto ( que é consideravelmente raro ), o melhor é ignorar. Gente assim geralmente é adolescente ou adulto que ainda não amadureceu. Não vale a pena se deixar abalar.
Pouca disponibilidade de peso e equipamentos
Esse é outro problema real, principalmente em academias menores.
Quando você ganha mais força, pode ser frustrante não encontrar anilhas ou equipamentos disponíveis para sobrecarregar seus treinos.
Eu mesmo já passei por isso várias vezes haha. Mas, claro, isso não se aplica a todas as academias, e sim às menores de bairro.
Calistenia: Desvantagens
Agora, as desvantagens da calistenia.
Falta de norte inicial
Esse é um dos maiores problemas para iniciantes.
Na academia, você já tem equipamentos que guiam os movimentos e até uma planilha básica para começar.
Na calistenia, não. Você precisa saber quais exercícios iniciar, como executá-los corretamente, quais músculos trabalham e como montar sua divisão de treino.
Sem esse “norte”, muita gente acaba travando no início.
Nem sempre dá para treinar em qualquer lugar
Muita gente pensa que dá pra treinar calistenia em qualquer lugar. Mas não é bem assim.
Você precisa, no mínimo, de uma barra fixa e uma barra paralela. Sem isso, fica quase impossível treinar bem músculos das costas e seus sinergistas por exemplo, que é os grupos musculares mais afetado se você não tem uma barra.
Ou seja: ou você compra os equipamentos ou treina em uma praça.
Dificuldade de isolar músculos
Na calistenia, não existe isolamento total, apenas ênfase em determinados músculos.
Os mais difíceis de trabalhar de forma isolada são: antebraço, bíceps, ombro e glúteos.
Isso pode frustrar quem gosta de treinos mais específicos.
Progressão de intensidade mais limitada
Esse é um dos pontos mais técnicos.
Na academia, aumentar a intensidade é de maneira bem simplificada e bem leiga: aumentar a carga.
Na calistenia, é preciso ter mais conhecimento: mudar a cadência, variar os exercícios, aumentar a explosividade…
Quem não sabe disso pode acabar estagnado, sempre treinando na mesma intensidade.
Conclusão
Essas foram as vantagens e desvantagens de cada modalidade.
O ponto mais importante é: as duas dão excelentes resultados, desde que haja disciplina.
A calistenia é muitas vezes injustiçada dentro do meio fitness, mas pode sim trazer resultados incríveis.
Claro, existem limitações (como treinar pernas, por exemplo), mas nada que não possa ser adaptado.
Seja academia ou calistenia, o mais importante é escolher a modalidade que mais te motiva a continuar.
Deixarei um link aqui de outro post falando dos melhores equipamentos para quem quer treinar calistenia em casa, para quem tem interesse.
https://focofemininooficial.blog/top-5-acessorios-uteis-para-a-pratica-de-calistenia/
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