Como deve ser o autocuidado no período menstrual?

Durante o período menstrual, muitas mulheres esquecem que estão passando por um momento de mudanças no corpo. Por isso, essa fase exige calma e paciência.

É comum nos auto cobrar mais nesse período para fazer nossas obrigações e atividades cotidianas. Afinal, tudo fica mais difícil nesses períodos. Uma tarefa simples fica quase impossível de ser realizar em alguns casos por conta das dores de cólica.

Sendo assim, é normal que algumas mulheres nesses períodos sintam um sentimento de incapacidade, resultando em ações que não respeitam o limite natural do corpo naquele momento.

Tentar se esforçar ao máximo quando o corpo está mais sensível só aumenta o desgaste, tanto físico quanto emocional.

Por isso, o autocuidado durante a menstruação é essencial.

Mesmo que esse tema ainda não seja tão abordado pelas mulheres.

Portanto eu trouxe algumas maneiras simples de praticá-lo no seu dia a dia:

1. Reduza estímulos externos

Durante esses dias, estímulos imediatos como redes sociais, telas e cafeína podem aumentar a ansiedade e o estresse.

Então, sempre que puder, escolha um ambiente mais calmo.

Para transformar um espaço qualquer da sua casa, em um ambiente perfeito para passar da melhor maneira possível pela menstruação você pode:

• Colocar músicas relaxantes

• Usar velas aromáticas

• Optar por chás no lugar do café ou bebidas lácteas(Caso você tenha algum tipo de sensibilidade ou intolerância a lactose é recomendado evitá-la para não piorar sintomas como: inchaço, gases ou diarreia)

• Manter o ambiente arrumado e arejado. (Um espaço mais aconchegante te ajuda muito a passar melhor nos períodos menstruais!)

Fazendo pelo menos dois desses passos sugeridos, o período menstrual passa a ser mais tranquilo. Evitando assim, que o mesmo se torne sempre uma guerra consigo mesma.

2. Alimente-se de forma equilibrada e saudável

Parece que a prática de autocuidado sempre tem o tema: “alimentação saudável e equilibrada”. Porém, isso não é uma coincidência ou algo clichê que é só dito da boca pra fora.

Apesar de ser um hábito simples, é pouco lembrado pelas pessoas e muito subestimado pela a maioria.

Muitas pessoas ignora esse habito por não verem muitas vezes de forma direta, o resultado ruim de uma alimentação pouco nutricional. Ou na visão de muito, não verem sentido em uma dieta saudável. Afinal, muitos dos benefícios desse hábitos são entregues de uma maneira silenciosa e ade longo prazo.

Porém, se cada pessoa fizesse questão de pesquisar os benefícios de forma meticulosa, eu tenho certeza que muitos no mesmo dia, iriam querem entrar em uma dieta mais regrada e nutricional.

Na minha visão, o maior beneficio tirado desse hábito para nos mulheres é a ajuda silenciosa que ele nos dá na no período menstrual.

Uma alimentação saudável e equilibrada no período menstrual ajuda equilibrando os hormônios, reduzindo inflamações e aliviando sintomas como cólicas e TPM.

Uma alimentação saudável não precisa ser cara ou complexa.

Alimentos como: Arroz, feijão, macarrão integral ou branco, batata inglesa, batata doce, banana, maçã, abacaxi, ovo, aveia, pão integral e peito de frango, são alimentos relativamente baratos(dependendo da sua região) “simples” e saudáveis.

Dieta saudável não é complicada, e se você implementar em sua rotina, tenho certeza absoluta que seu período menstrual irá ser muito mais tranquilo.

3. Use roupas confortáveis

Durante muito tempo, fomos ensinadas que roupas confortáveis são: “de ficar em casa”, enquanto peças mais justas são: “de sair”. Mas, quando a menstruação chega, estilo é a última preocupação.

Além disso, peças apertadas podem prejudicar a circulação e intensificar a sensação de dor.

Roupas leves ajudam o corpo a relaxar.

Por isso, sempre que estiver nesse período, priorize roupas que te deixem respirar.

Evite jeans ou calças apertadas.

Um conjunto com tecido de poliéster(um tecido respirável) ajuda muito nesses dias e salva muita gente do desconforto.

4. Alongue-se para diminuir a tensão muscular

Fazer exercícios menstruada parece impossível, mas até alongamentos leves já ajudam.

Eles aumentam a circulação sanguínea e reduzem a tensão nos músculos, promovendo assim a sensação de bem-estar.

Não precisa ser nada intenso ou demorado. Uma rotina de alongamento de 10 minutos já traz resultados.

5. Não se cobre tanto

Nesse período, é comum que venha uma autocrítica maior do que o normal. Mas se cobrar além do necessário só aumenta a sensação de aflição.

Durante essa fase do ciclo, os níveis hormonais diminuem bastante. Isso interfere diretamente no humor e na disposição. O corpo está gastando energia com ele próprio, então é normal sobrar menos para o resto.

Por isso, dê um tempo para si mesma. Você já faz muito todos os dias.

Tirar alguns minutos que seriam produtivos para simplesmente descansar é necessário para se passar pelo período menstrual.

Em conclusão, saber se cuidar é fundamental para manter o seu bem-estar quando se está menstruada. Ame-se ainda mais durante esses dias e respeite os limites do seu corpo. Espero que estes passos de autocuidado tenham te ajudado.

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