O melhor substituto custo-benefício do Whey Protein para as mulheres
O melhor substituto custo-benefício do Whey Protein para mulheres (e homens também!)
Hoje em dia, sabemos que para ter uma boa evolução na academia é essencial manter uma dieta bem ajustada, com todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) devidamente distribuídos.
Porém, se você é uma mulher que é desprovida de dinheiro (não leve para o peesoal, eu também não tenho 😆)… quero dizer, de baixa renda, sabe que manter uma dieta rica em proteínas não é nada fácil — ainda mais com a situação atual do nosso país.
Ovos, peito de frango e outras carnes magras estão com preços bem altos, e quem leva a rotina de academia e dieta a sério sabe que esses alimentos não rendem tanto assim, considerando que precisamos comer um volume considerável para bater uma quantidade adequada de proteína por dia.
E é justamente dessa necessidade de bater a meta proteica sem aumentar muito as calorias que surgem os suplementos como o whey protein.
Mas sejamos sinceros: o whey também não está tão barato assim. Mesmo as opções com melhor custo-benefício, como as da Growth, ainda ficam salgadas pra quem tem o orçamento apertado — como eu e, talvez, você também.
Então… qual seria a melhor opção?
Bem, eu te digo: o nome dela é Albumina.
O que é a Albumina?
A albumina é um suplemento feito a partir da clara do ovo, diferente do whey protein, que vem da parte “nobre” do leite.
Ela tem um excelente custo-benefício, afinal, 1kg de albumina custa em média 78,00, enquanto o whey costuma ser bem mais caro.
Mas e a tabela nutricional dela? Será que compensa mesmo?
Bom, não vou nem falar muito — dá uma olhada no print que deixei abaixo com a tabela nutricional dela 👇
Interessante, né?
Além de ser menos calórica (ótimo se você está em uma dieta mais restrita), ela tem boa concentração de proteína por porção — cerca de 28g, perdendo apenas 2g para os melhores wheys do mercado.
Além disso, por ser de origem animal, ela é uma proteína de auto valor biológico. O que significa ela ter todos os aminoácidos essenciais que o corpo humano não consegue produzir nas proporções ideais para as necessidades do organismo.
❓Dúvidas comuns sobre a Albumina
Como pode ser sua primeira vez conhecendo esse suplemento, resolvi fazer uma série de dúvidas e respostas que talvez você possa ter. Veja a seguir:
1. Albumina engorda?
Não!
Nenhum alimento engorda por si só. O que faz você engordar é consumir mais calorias do que gasta, e o contrário também vale — comer menos do que gasta ajuda a emagrecer.
Então, não precisa demonizar a albumina, ok? Controle a boquinha e mantenha o equilíbrio 😅
2. Tem gosto ruim? Tem gosto de ovo?
Sendo sincero… o sabor dela não é melhor que o whey, mesmo nas versões saborizadas.
Mas também não é ruim, viu?
Ela fica muito gostosa misturada em shakes!
Agora, não misture com água ( é horrivel) e nem leite integral (pode atrapalhar a digestão).
Recomendo utilizar iorgutes ou leite desnatado. Faça um shake com esses ingredientes e beba. Não irá sentir nem o gosto de ovo!
E fica a dica: evite os sabores baunilha, cappuccino e piña colada (esse é o pior na minha opinião), porque são bem enjoativos.
Os melhores sabores até então são os de: banoffee e chocolate 🍌🍫
3. Posso tomar a qualquer hora?
Pode sim!
Mas eu não recomendo tomar logo antes do treino (tipo uma hora antes), porque a albumina tem digestão lenta.
Tomar perto do treino pode causar desconforto, gases ou até dor de barriga.
O melhor momento para tomar é no pós-treino ou em horários em que você precisa aumentar sua ingestão proteica sem comer muito.
4. Tem restrição de dose?
Não exatamente. Você pode tomar quantas vezes forem necessárias para bater sua meta de proteína diária.
Mas fica o alerta: tomar muito de uma vez pode causar gases (🥴 acontece com quase todo mundo).
Então, vá com calma — comece com a dosagem recomendada no rótulo e aumente conforme seu corpo for se adaptando.
5. Tem hormônios ou faz mal para a mulher?
Não!
A albumina é um suplemento natural, extraído da clara do ovo, sem hormônios, anabolizantes ou substâncias prejudiciais.
Pode usar tranquila, ok?
Conclusão
A albumina é uma excelente opção de suplemento para mulheres em geral — principalmente para quem quer substituir o whey protein sem gastar muito.
Além de natural e segura, ela ajuda bastante a bater as metas diárias de proteína, principalmente quando o orçamento está apertado.
Só fique atenta às doses, porque ela pode causar um pouco de gases no início (mas depois o corpo acostuma, juro 😂).
Eu uso há mais de um ano e posso dizer com tranquilidade que vale muito a pena.
Se você não tem condições de comprar whey com frequência, a albumina é a sua melhor amiga! 💪
Aqui embaixo vou deixar o link da loja na Shopee com o melhor preço da marca que uso.
Link da albumina: https://s.shopee.com.br/9KZXleILw9
Se comprar, deixe sua experiência nos comentários aqui em baixo — vou adorar saber o que achou!
Aliás futuramente irei trazer um post falando dos melhores sabores de albumina do mercado, fiquem ligadas!
Obrigado por ficar até aqui!
